Hey,
Het spijt me enorm dat je dit is overkomen. Wat je hebt meegemaakt is seksueel geweld, en dat is niet jouw schuld.
Het is normaal dat je nu last hebt van flashbacks of dat dingen zoals douchen of slapen moeilijk voelen. Je lichaam en je hoofd proberen iets heel ingrijpends te verwerken, en dat kost tijd.
Je hoeft hier niet alleen doorheen te gaan. Er zijn mensen die weten hoe je ze kunnen helpen na seksueel geweld, ook als het door iemand uit je familie is gebeurd.
Je kan terecht bij:
- NuPraatIkErover: een chat speciaal voor jongeren die seksueel grensoverschrijdend gedrag of seksueel geweld hebben meegemaakt. https://www.nupraatikerover.be/ (gratis, anoniem en zonder oordeel)
- 1712: een telefoonnummer (gratis en anoniem), elke dag bereikbaar voor vragen over geweld of misbruik.
https://www.1712.be/nl – je kan ook chatten als bellen te moeilijk is. - Zorgcentrum na Seksueel Geweld (ZSG): Ze kunnen medische en psychologische hulp geven, maar niets gebeurt zonder jouw toestemming (24/7 bereikbaar, gratis en anoniem).
http://www.zorgcentrumseksueelgeweld.be – je kan ook chatten. - Als je je nu onveilig voelt of de flashbacks te heftig worden, mag je ook altijd naar de spoed gaan of 112 bellen. Jij verdient het om veilig te zijn en steun te krijgen.
Kleine dingen kunnen helpen om weer rustig te worden, bijvoorbeeld:
• Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond, een paar keer.
• Kijk rond en benoem zachtjes 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort — dat kan de flashback iets laten zakken.
• Als douchen of slapen te moeilijk is, probeer kleine stapjes: handen of gezicht wassen, of gewoon even rusten zonder druk.
Je bent niet alleen,
Warme groetjes,
Coach
